胃腸の不快な時に。。。
明けましておめでとうございます🎍
年末年始の暴飲暴食で胃腸は疲れてませんか？？
毎回胃薬でなんとかするのも気が引ける🤔
とか
薬を飲むほどでもない。
そんな時に私は【ハラーサナ】と言うポーズをしています。
やり方の前に注意点☝️
腰が悪い人はしないようにしてくださいね。
ポーズに入ってから首も動かさないことです。
【やり方】
1、仰向けに寝て、両足そろえて頭の向こう側に足を下ろしに行く。
2、戻る時もしっかり腹筋、背筋を使いながら、背骨一つ一つ床に下ろしていく。
３、お尻が床に着いたら足を曲げて下ろします。
４、足が降りた後に腰が痛い人は、足を抱えて丸くなってみましょう。
腹筋が無いとなかなか足や、お尻が上がりません😫
それに背骨が硬い人は足が床につかないことも。。。
そんな人は足が床から浮いてても大丈夫❣️
腰に手を当ててサポートして下さいね😘
要は胃が逆さまになってればオッケー👌
そして鼻でながーーく、らくーに呼吸するんです。5呼吸ぐらいから始めてみて下さい。
しっかり吐き切りながらね😉
便秘の人にも効果があるよん💕
アスリート達も背骨の柔軟性をUPする為にやってまーーす💪
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