野球に必要なお尻の筋肉を鍛える！

今日は中臀筋を「英雄のポーズ3」で鍛えていきます。

大切な事は、「骨盤を床と平行」にする事☝️

でも、最初はグラグラするはず😭

まずはバランスを取ることから始めよう😘

1、軸足をおへそから生えてるとイメージして片足立になりながら、反対の足を上げて、胸を床に倒していく

2、上げた足と頭や手が引っ張られる様にイメージする

3、バランスの取れた所で上げた方のお尻を床の方に落として骨盤を床と平行にする

4、四方八方にびょーーんと伸びるイメージ、引っ張られるイメージ、誰かに支えられてるイメージを持つと意外と上手くいきます😊

ヒップアップ効果になるので、女性もぜひぜひしてみてくださいね。

注意:軸足のヒザはピンと伸ばし過ぎないこと。膝を痛めます😣

2019.12